10 советов для начинающих бегунов
В этой статье мы опишем базовые советы для тех, кто планирует в ближайшем будущем пробежать свои первые 5 или 10 км. Мы ожидаем, что вы уже начали бегать, но ещё не до конца понимаете, как будет правильно бежать на забеге. Интересно? Читайте дальше.
1. Стартуй медленно
Не стоит в самом начале тренировки бежать изо всех сил, так вы рискуете не только быстро устать, но и получить травму. Поэтому начните тренировку с легкой 10-15 минутной пробежки — за это время вы разогреете и подготовите свои мышцы.
2. Не выматывайте себя быстрым бегом
Бегите в свое удовольствие, наслаждаясь процессом и окружающим ландшафтом большую часть тренировки, и ускоряйтесь под конец своей пробежки.
3. Меняйте темп бега
Постоянно бегать в одном темпе - скучно и мешает тренировать свою выносливость. Поэтому старайтесь во время пробежки чередовать быстрый и медленный темп бега.
4. Контролируйте себя, но без фанатизма!
Пульсометр или фитнес трекер, который вы используете, несомненно отличный помощник, но все же старайтесь больше прислушиваться к своему телу и бегать в том темпе, который комфортен именно вам.
5. Музыка - лучшая мотивация!
Загрузите свои любимые треки и наслаждайтесь бегом под любимую музыку.
6. Не только бег!
Тренируйте свое тело, ведь без сильного мышечного корсета вы не сможете добиться желаемых результатов, поэтому качайте пресс, выполняйте планку, приседайте и отжимайтесь, и не забывайте о растяжке!
7. Расслабьтесь
Многие начинающие бегуны слишком сильно напрягают мышцы плечевого пояса и сжимают кулаки. Не стоит этого делать, расслабьте плечи и руки.
8. Бегайте по холмистой местности
Бег с подъемами и спусками отлично тренирует выносливость и вы заметите как ваши мышцы становятся крепче. Делайте тренировки с бегом в подъем и на спуск 2-3 раза в месяц.
9. Бегайте в компании
Соберите друзей и устройте совместные пробежки. Во-первых, это дисциплинирует ваши тренировки, во-вторых, разговоры во время бега — хороший показатель того, что вы бежите в правильном темпе.
10. Купите новую форму для своих тренировок
Новые удобные кроссовки, яркая форма способна поднять настроение и увеличить вашу мотивацию — вы будете с удовольствием идти на пробежку, а это гарантия того, что вы добьетесь поставленных целей!
И верьте — у вас обязательно всё получиться. А если решили пробежать свой первый (или уже не первый) забег — регистрируйтесь на ближайшее мероприятие, ЗаБег, которое пройдёт в Краснодаре и по всей России уже 20 мая! Бежит вся страна, так что успевай регистрироваться!